Приветствую всех читателей и авторов сайта! Хочу рассказать об одной из самых обсуждаемых тем среди моих подруг и коллег на работе. Почти всё мое окружение озабочено здоровым образом жизни и друзья постоянно ищут способы как бы сделать себя ещё здоровее. Один из таких способов это прохождение в день 10 тысяч шагов. Никто из нас уже и не помнит, как давно эта тема поселилась в наших головах, но постепенно эта мысль о пользе ходьбы захватила нас очень конкретно. Дошло то того, что мы стали друг другу на дни рождения дарить шагомеры, а потом отчитываться кто сколько шагов прошёл и какой результат почувствовал в своём организме.
Вот мой шагомер, подаренный мне коллегами уже в стародавнии времена, он вешался на пояс, ручку сумки или просто прятался в карман одежды.
С таким шагомером я ходила очень долго, пока в новом телефоне у меня не появилось приложение по счёту шагов. Приложение считает шаги, соженные калории, километры которые я прошла в итоге за день. Конечно же это было гораздо интереснее и шагомер свой я забросила, но могу про него сказать, что он был точен. Я многократно его проверяла и в честности подсчета убедилась, выходя из дома я про себя считала шаги до остановки, магазина, школы, детского сада, поликлиники, и обратно до дома. Всегда шагомер показывал такое же количество шагов, как получалось и у меня.
Итак устройства есть, пора действовать и ожидать результата! А результат многие мои коллеги и подруги желали получить в виде сброшенных килограммов, я ожидала того же, но после многих месяцев упорного старания вышагивать почти 10 тысяч шагов, никакого похудения я не получила. Вот скриншот из приложения моего недельного вышагивания.
Те дни, где шаги не посчитаны, это дни моего выхода на улицу без телефона, забыла его дома, либо вышла с разряженным телефоном. Но тут в подсчёте обязательного прохождения нужного количества шагов, мне помогало точное знание расстояния до остановки, работы и даже кабинета. Потом выходя из кабинета, я точно знала сколько прошла снова до остановки, потом выйдя с электрички за одну две или три остановки до дома, знала сколько шагов я прошла от одной остановки до другой и сколько в итоге получилось шагов до квартиры. Все эти варианты растояний я просчитывала заранее. Поэтому даже выйдя из дома без шагомера и телефона, точно знала, что 10 тысяч шагов или около этой цифры я прошла. Процесс захватил меня целиком, на долгие годы.
После многомесячных вышагиваний, я залезла в интернет узнать информацию и обнаружила, что прохождение в день 10 000 шагов помогает только в поддержании физической формы и укреплении сердечно-сосудистой системы, но похудению вовсе не способствует. Потихоньку читая информацию, узнавала много нового и интересного. Оказывается многочисленные исследования проведённые в частности американскими учёными, действительно позволяют утверждать, что чем больше пожилой человек может проходить в день шагов, близких к заветной цифре 10 тысяч, тем более он защищён от инфарктов и инсультов. Испытуемые, которые проходили 7 или 8 тысяч шагов в день, гораздо лучше укрепляли сердечные мышцы, чем те пожилые люди, которые проходили 3 или 4 тысячи шагов.
Ну а конкретно про похудение с помощью количества пройденых шагов, я нашла информацию что нужно не 10 тысяч нагуливать, а 15 тысяч шагов в день. Да уж задачка... Если человек целый рабочий день сидит в кабинете за оформлением разных документов, то набрать в день 15 тысяч шагов не так и просто! Можно весь вечер например после работы гулять возле дома, делая круг за кругом, но как тогда сделать все домашние дела? На них времени нужно нескончаемое количество, и даже когда ты свои пол ночи сна выделяешь для дома и семьи, все равно кто-то заявляет что именно его не выслушали или не помогли должным образом. И все равно я приступила к этой цели - 15 тысяч шагов в день. Стала выходить ещё на одну остановку раньше.
И так постаралась держаться несколько месяцев, хотя бы на таких вот цифрах. Иногда получалось пройти больше 15 тысяч, иногда только 12 тысяч. Но никаких сброшенных килограммов не было, правда не было и набранных. Вес держался в одном и том же количестве, бодрость, энергичность и подвижность была отличная. Вот тут плюс от ежедневных длительных прогулок, я могу с уверенностью отметить, но похудения ноль. Хотя старалась как могла, иногда перешагивала далеко за цифру 15 тысяч.
Может конечно виной тому не системность, придерживаясь строгости в нужном количестве, может и пошел бы результат, а у меня то переход то недоход. Изучая снова и снова информацию в интернете, я нашла теорию одного из исследователей, что для похудения важно не количество шагов, а интенсивность их прохождения. Оказывается нужно проходить 2 тысячи спокойным шагом, 2 тысячи быстрым шагом, затем снова 2 тысячи спокойным шагом и две тысячи быстрым шагом, и так до конца прогулки. От такой перемены интенсивности и будет эффект сжигания жира. Ох эти новые теории, ну а куда без них? Все меняется, выявляется что-то новое, мир постоянно крутится и мы вместе с ним...
Начала я новый этап эксперимента 10 - 15 тысяч, медленных - быстрых шагов в день. Пока вот в процессе нахожусь. Будет ли эффект уже и не знаю, потому как столько прошло лет с момента дарения мне шагомера, я даже затрудняюсь сказать, больше 10 лет точно! А мой эксперимент все продолжается. Наверно это самое длинное исследование в мире)). Надо мной уже вся семья смеется, все спрашивают где эффект??
А я все жду, надеюсь, увеличиваю количество, меняю интенсивность, а хочется как в 18 лет, когда месяц после шести не ешь и с тебя все юбки сваливаются.
Во всей этой теме с похудениями есть одна простая истина. Это обычная физика. Сброс веса организма происходит по причине дефицита калорий в организме. Если вы двигаетесь по 10 000 шагов в день, но после прогулки съедаете пол торта, то конечно результата не будет.
Похудение происходит у случае, если количество входящих в организм калорий меньше выходящих. Выходят калории не только за счет шагов :) Это: жизнедеятельность органов, механические движения, пот, влага с дыханием, ну и еще парочка существенных статей расхода :)) Кстати, если взять все органы и принять их состояние за условный покой, то мозг тратит больше всего.
Итого. Худеть можно и при обычной прогулке по квартире. При условии, что потребляете калорий вы меньше, чем тратите. Можно похудеть просто лежа в кровати и постоянно о чем то размышляя. При условии, что не встаете на прогулку до холодильника :)
Да уж вы правы совершенно! Много себе лишнего позволяю((( вот они, камушки подводные на пути к цели заветной.
Не знала что мозг тратит больше всего! Лежать в кровати и мечтать о булочках, а не кушать их без контроля
Польза от ходьбы в любом случае будет. При ходьбе улучшается подвижность суставов, тратится больше расход энергии, уровень стресса снижается. Если есть меньше нормы, создавая дефицит калорий, то можно и на диване похудеть. Проверено на собственном опыте.
Помимо пройденных шагов необходимо изменить питание ещё. Тогда и результат будет. А двигаться полезно всегда. Мне нравится, к примеру, ходить быстрым шагом,чем бегать.
Волшебный браслетик с шагомером появился у меня не так давно. Я его у детей приватизировала. Правда, они себе новые уже накупили, более навороченные. Поставила программу в телефон и с интересом наблюдаю, сколько шагов удается пройти за день... А удается не так уж и много, по причине...
Мне тоже дарили браслетик с шагомером. Было время, когда я упорно следила за количеством шагов в день. Польза от пеших прогулок, естественно, есть всегда. Тут дело даже не в похудении. Физическая активность всегда идёт на пользу. И 10000 шагов, и 15000 шагов, при желании, набрать не...
Похудеть не можно, если питание с пиццы на конфеты) Вот я люблю конфеты Нива, обожаю до безумия. Но 7 конфет (100 грамм)это 500 ккал, почти треть от дневного рациона калорий. Мозгами понимаю, что я 2 раза могу полноценно поесть тот же омлет, а через время мясное с гарниром. Польза для организма существенная, чем мнимая радость на 20 минут и чутка успокоения от конфетки.
Поэтому надо во всем знать меру, не сложно себя удержать от соблазна скушать какую-то дрянь, сложнее потом это все сбросить, если есть предрасположенность и сидячий образ жизни.
Очень полезный прибор, но главное не отвлекаться на него во время ходьбы, ведь повсюду гоняют автомобили. Сколько людей пострадало из-за смартфонов или наушников.
Наверное если бы такой шагомер был бы у того марафонца, что принес весть о победе греков над персами, то он бы остался жив.
Хорошо бы такой шагомер, был бы со встроенным навигатором, чтобы не он автоматически оповещал о правильном направлении движения писком, тогда такой прибор мог бы выручить слишком пьяных людей, помогая им добраться до дома.
Но по настоящему помогать сжигать калории, такой прибор сможет, если он будет весить хотя бы килограмм пять. Или если в него встроить звук раздражающий бродячих собак, спасение от которых увеличит расход жира, тем более если собака откусит от бегуна лишний шматок сала.
Да, если проходить 15 тысяч шагов с добавочным весом, то это поспособствует сгону жирка.
Знакомый метод похудения, и очень действенный. В прошлом 2022 году, начиная с января и по май, каждое утро я проходила по 15 тысяч шагов, и к маю у меня уже было минус 10 кг. Но, конечно, просто натаптывать шаги недостаточно. Также дополнительно была и физическая нагрузка, и питание....
Гвозди бы делать из таких людей! 15 тысяч шагов, обалдеть... Завидую вашему упорству.
Ну, а так, да, выше уже всё написали. Ходьба - не главное. Главное - приход и расход калорий. Ну и еще некоторые нюансы, но это - в первую очередь. А лучше делать разгрузочные дни. Или пищевые паузы по 24-36 часов. Тогда точно результат будет. :)
Вот и мне нравится тема с пищевыми паузами. Я пару лет назад вычитала советы по применению этих пищевых пауз. Правда там по 14 часов советовали делать паузу, но ежесуточно. Это интересно, и доступно почти каждому.
Ни 10 тысяч, ни 15 тысяч, ни даже 20 тысяч шагов не поспособствуют похудению, если не соблюдается главное условие необходимое для похудения - дефицит калорий. Если вы раньше ходили до 5 тысяч шагов, а начали ходить минимум 10 тысяч, но при этом ваше питание осталось прежним, тогда...
ОТЗЫВЫ © 2023
Специальный шагометр не покупала, но мне всегда его хотелось приобрести! Почему? Ну потому, что раньше я ходила оооочень много! И мне было интересно, сколько же я километров накручиваю за день. Но так и не купила... А потом появились в смартфонах всякие программки по подсчету шагов....